[...] w makro. Był trening. W pierwszy dzień świąt za to popłynęłam po całości, jadłam za dużo, za słodko i wpadło trochę alkoholu, ale dziś w drugi dzień świąt dieta utrzymana na 100% i był trening, niestety z powodu tłumów na siłowni musiałam go nieco zmodyfikować. Najczęściej słyszanym zdaniem dziś na siłowni było "czy zostało ci jeszcze dużo serii? [...]
[...] do białka zastosuje się do tego, dzięki. Teraz zabieram się za kurczaka + ryż + sałatka i lecę robic nuki ! pzdr. Edit: rozpiska Trening Uda, Łydki 1. Przysiad tylni 60-90-100-110-110 kg x 6 p luz + niespodzianka - 40 przysiadów pompujących 80kg 2. RDL 60-70-70-80 kg x 6p tak samo 3. Wykroki 3s x 10p - 23 kg niestety mam kontuzje palucha, [...]
Witam Ja się teraz wepcham ze swoim krótkim podsumowaniem cyklu. Cykl trwał 8 tyg. Wymiary przed/po : Klatka: 100/102 Biceps: 35/37 Pas: 80/82 Udo: 58/62 Łydka: niezmiennie od chyba 2 lat 40 Waga: 74/81 A teraz zdjęcia: i na koniec Co do kreatyny to myśle,że ok. O pompowaniu wodą nie ma mowy,a coś od siebie na pewno wnosi. Cieżary pisałem [...]
[...] lepiej z techniką chyba, przy tym 55kg trener mnie nagrywał, nie przy wszystkich siadach, ale jeszcze mam lekki pochył do przodu przy wstawaniu SUWNICA (nogi nisko)j.w 80/90/100/100/105 ost. było 100 max PRZYSIAD PRZÓD 3X6-8 37x7/37x5/35x7 ost. max 33,5, ale w lepszej formie już miałam taki wynik PROSTOWANIE 3X6-8 50/50/50 ost. tylko 1 seria była [...]
[...] ale nie chcę mi się teraz sprawdzać) i tam masz w opakowaniu 4 paczki ryżu po 110g. Wiadomo, że też bym nie odmierzał tego tak na masie... normalnie jak mam paczki po 100g to dodam trochę owsianych/razowca i kalorycznie jest git. Jeśli chodzi o tłuszcze to fakt, nie przejmuję się tym, ale akurat te wielonienasycone mam (spójrz jeszcze raz [...]
[...] dobrze poczuc miesien. idealna technika. palilo dosc mocno. w ostatniej serii dalem mocne obcizenie. bylo troche ruchow oszukanych. Lydki: Wznosy na maszynie siedzac 15(100)/13(100)/11(100)/11(100) AEROBY Arc cross trainer 45 min (580 kalorii) dzisiaj troche mniej aerobow. dalem poziom 10-najwyzszy na maszynie z nogami podchodzacymi do [...]
[...] tutaj mamy. Oczywiście te wymogi nie będą drastyczne - bo spodziewałbym się obniżenia liczby startujących dosyć znacznie , ale coś w stylu: kilka miesiecy stażu na forum + 100-200 wysłanych postów i może jeszcze drugie tyle przeczytanych, w tym kierunku 'wymogów' pojdziemy za rok. Te liczby są tak śmiesznie niskie, że tym co chcą wystartować w [...]
[...] 04.04.2012 (środa) - 9. dzień regeneracji 2 tygodnie 3 dni amputacji węgli numer II z rotacją - 1. dzień niższych węgli: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 100 węglowodany Grzeszek: nalewka z aronii (słodkie to jak diabli:P odzwyczaiłam się od słodkiego) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c99ce4854e643cb9760d071b532f6ab.png 05.04.2012 [...]
8.06.2013 - Nogi 1. Przysiad ATG rampa 8+regres 12,16,24 20x20/12x40/8x60/8x80/8x90/8x100/12x80/16x70/24x60 20x25/12x45/8x65/8x85/10x105/12x85/16x75/12x65+12x45 20x30/8x50/8x70/8x90/8x110/12x90/10x80+10x70/24x60 W cięższych seriach mocno przeszkadzały niezregenerowane prostowniki, ale w regresji już takiego nacisku na plecy nie było, w związku z [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=AquDy0Wr-qw&feature=youtu.be 5. Młotki 5x10 – 11 kg Ciężar na styk. Przedramiona prawie odpadły, bic nie do końca zmęczony bonus – MC 5x5 – 100 kg Tydzień bez MC to tydzień stracony. 3 ostatnie serie połączyłem z podciąganiem wąskim neutralem, bo akurat znajomy robił. Wyszło na to, że neutral to mój [...]
[...] dały o sobie znać – 50 kg poszło w trzech pierwszych seriach na 7/8/7 powtórzeń. Potem zrobiłem dwukrotne zejście z ciężaru – 8x45 i 8x40. 4. Przysiad tylny 5x5 80/90/100 Ok. http://www.youtube.com/watch?v=vzRtvWZ6Sps&feature=youtu.be 5. Przysiad przedni 5x10 40/45/60 Dobrze, bo już nie duszę się sztangą i mimo większego ciężaru miałem [...]
[...] cardio niż podczas ostatniej masy. 29.03.2014 – DT 1. Fronty regresja 5x85/5x85/5x85/5x85/5x85 5x90/4x90/6x80/6x80/8x70/12x60 5x95/5x90/6x80/10x70/16x50 zamiennik 1x105/1x100/2x90/4x80/4x80/8x60/14x40 (tylne bez locka)+16x40 (tylne z lockiem) Nie byłem w stanie utrzymać równowagi przy frontach mimo zastosowania podkładek, co mogło być kwestią [...]
[...] ~25g Węgli w dni treningowe, jeśli nastąpi zastój to więcej lub podbije fat w dni nietreningowe W DT: B: 130g, T: 50, W : pozostałe W DNT: B: 130g, T:50, W: mniej o 100g niż w DT Wymiary: Łydka - 32cm Udo -53cm Biodra - 82,5cm Pepek - 73cm Talia - 79cm Biust - 88cm Pod biustem - 77cm Biceps = 29,5cm Wyniki Siłowe: Wyciskanie na klatkę na [...]
[...] przez tydzień:-( umówię się u młodego;-) nawet, jeśli będę musiała drugi raz pójść to co mnie wymasuje to moje%-) 5.05 NOGI: 1. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x8-10 (60) 80/100/120/140kgx6 2. Prostowanie nóg 3x12-15 12,5kg (14/12/12x) 3. Hip thrust na jednej nodze 4x8-10 cc/4/4/4kg (12/10/8+2/6+2x) 4. Uginanie nóg 3x12-15 12,5/12,5/10kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/2017/3/7/2320eae375594e9aa9551b2b93369f4a.jpg /SFD/2017/3/7/6a54914b73074191be70161da38ee34f.jpg INFO dzisiaj masa ciała 111kg pas bez zmian 91/92 trzyma sie w ryzach Zmiany w diecie podbijamy wegle o 30g w DT i 20g w DNT BWT B 330g, W 480/360, T 100 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-03-07 13:05:34
[...] 20 tygodni) nauczylem sie poprawnej techniki cwiczen i systematyki oraz bardzo, bardzo ciezkiej pracy. Kto ogladal filmiki z morderczych serii przysiadow (przykladowo - 100 kg x 20) wie o czym mowie. Nie boje sie ciezkiego, meskiego treningu. Mysle ze nie ma co gadac na sucho, na biezaco wrzucam wypisku z treningow i diety. Podczas dwoch [...]
[...] amino acids, and protein, combined with ten weeks of resistance training on body composition, strength, and anaerobic performance. J Strength Cond Res 2007, 21:100-104. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 48. Cribb PJ, Williams AD, Stathis CG, Carey MF, Hayes A: Effects of Whey Isolate, [...]